- Actueel weer
- Trainingsschema
- Hoe trek je een Herzog compressie kous aan
- Trainen met je MP 3 speler
- Wasvoorschriften
- Manieren van veteren
- Mag je schoenen wassen?
- Veilig lopen
- Hoe lang kan ik met een paar hardloopschoenen doen?
- Welke maat?
Gratis trainingsschema's klik hier.
U komt dan op My Asics.
My ASICS Running is een gratis hardloop community opgezet door het Japanse sportmerk ASICS. Al duizenden beginnende en gevorderde hardlopers hebben via de trainingsschema’s van My ASICS hun sportieve doelen bereikt. Het motto van ASICS is niet voor niets al jarenlang ´Sound mind, sound body´ oftewel een gezonde geest in een gezond lichaam.
Naast gratis trainingsschema’s vind je op de site je eigen online trainingslogboek, informatie over voeding en materialen en een tool om je routes te tekenen en berekenen. In het forum kun je overleggen met andere hardlopers. Gebruik de knoppen aan de rechterzijde van de pagina om de demo´s te bekijken.
Hoe trek je een Herzog Compressie kous aan ?
Klik hier voor de instructie film ,met dank aan losse veter.
Trainen met je Mp3 speler.
Hieronder vind je een complete cursus hardlopen voor beginners (start to run) op Mp3 formaat. Je kunt de bestanden downloaden en op je Mp3 zetten.
De lessen bouwen op van 0 naar 5 kilometer hardlopen. Ze worden aan elkaar gepraat door de Vlaamse presentratrice Evy Gruyaert. Tussen door is er leuke muziek.
Mocht je de smaak te pakken hebben is er ook een cursus van 5 naar 10 kilometer. Deze Mp3 cursus is gratis bij ons op te halen in de winkel. Neem Usb stick (minimaal 1 GB) mee naar de winkel dan zetten wij hem er gratis voor je op.
Klik hier om gratis de cursus te downloaden via google docs. U wordt doorgelinkt naar een externe site.
Wasvoorschriften
Vroeger wist men precies hoe diverse kleding moest worden gewassen. Er waren immers alleen maar natuurlijke vezels bijv; wol, katoen, linnen of zijde. De wasvoorschriften waren voor iedereen uit het hoofd te leren.
Tegenwoordig worden bovengenoemde materialen weinig gebruikt in functionele sportkleding. Katoen kom je nog wel eens tegen, maar tijdens hardlopen (zweten) en in de regen wordt het materiaal nat, koud zwaar en plakt tegen de huid.
Vandaar dat de meeste kleding voor hardlopers wordt gemaakt van synthetische weefsels. De weefsels zijn opgebouwd uit één of meerdere soorten vezels. De meeste sportkleding kan gewoon op 40 graden met de bonte was mee maar er zijn wat uitzonderingen. Ieder kledingstuk heeft daarom een label waarop staat wat wel en niet kan/mag.
Thermisch ondergoed van Craft bijvoorbeeld mag heet gewassen worden. Dit is prettig want bij uitsluitend wassen op 40 graden gaat de kleding op den duur toch ruiken.
De meeste kleding beschadigt door de tijdens mechanische beweging van de wasmachine. Het wordt vaal, extra slijtage op naden en logo's. Was daarom altijd binnenstebuiten (met de rits dicht) en centrifugeer zo min mogelijk, dus op lage toeren. De meeste kleding droog toch snel aan de lijn, want dat is immers de belangrijkste functionele eigenschap.
Windstopper-materiaal is een van de meest waterafstotende stoffen die er op de markt zijn. Wanneer in het laatste spoelwater wasverzachter wordt gebruikt wordt het materiaal minder waterafstotend. Doe dit dus niet. Eens in de zoveel tijd dient het jack gestreken te worden. Van boven naar beneden strijken, zorgt ervoor dat de vezels dakpansgewijs over elkaar komen te liggen, en dat regendruppels van de stof afvallen.
Droog geen hardloopkleding in de wasdroger. Sommige weefsels kunnen niet tegen de hoge temperaturen. Sokken , waar vaak nog wel katoen in zit, krimpen enorm.
En nogmaals de eigenschap van functionele kleding is, dat ze snel droogt. Dus even aan de lijn en aantrekken maar.
Manieren van veteren
Kruislings veteren is de wijze welke voor hardloopschoenen aan te bevelen wordt. Voor bergschoenen gebruikt men wel eens alternatieven, maar we houden het simpel.
Vaak zit er helemaal bovenop de wreef nog een allerlaatste gaatje welke op de traditionele manier niet gebruikt dient te worden, omdat anders de wreef wordt afgekneld.
Dit gaatje zit er niet voor niets want we kunnen schoen wat beter om de enkel en hiel laten omsluiten door de laatste drie gaatjes aan beide zijden anders te veteren:
- Veter kruislings tot en met het derde gaatje van boven
- Sla het tweede gaatje van boven over en steek de veter van buiten naar binnen, aan dezelfde kant, door het laatste gaatje.
- Andere kant ook uiteraard.
- Nu wordt de veter naar de andere zijde door de lus gevoerd.
- Het tweede gaatje wordt dus totaal niet gebruikt.
Wanneer nu een normale knoop wordt gelegd kent deze vetermethode twee grote voordelen. De schoen sluit nu beter aan rond de enkel en de hiel en de knoop komt iets lager op de wreef. Het lijkt ons de moeite waard om te proberen want deze methode kent geen nadelen....
Mag je schoenen wassen?
Hardloopschoenen in de wasmachine doet de schoen geen goed. Door de hoge temperatuur kunnen lijmverbindingen losgaan, rubber en kunststof soorten krijgen andere eigenschappen. Ook het water, de zeep en het mechanische geweld doen je schoenen zeker geen goed. Centrifugeren is helemaal funest voor het controfort (de hielkap).
Als je na een bosloop je schoenen wilt schoonmaken is ons advies, een emmer handwarm water en een borstel en goed schrobben. Bij hardnekkig vuil kun je wat afwasmiddel gebruiken. Na het reinigen goed afspoelen met schoon water, en opvullen met keukenpapier. Nooit voor de kachel leggen!
Wanneer er wordt gezegd. “Jij eruit of die stinkdingen.” raden wij in de meeste gevallen aan om de schoenen in de schuur of op het balkon te zetten. Wanneer de lucht helemaal niet meer te houden is kunnen ze op dertig graden zonder te centrifugeren gewassen worden in de machine maar dit is het laatste redmiddel. Koop dan wel alvast een andere schoen, want als je daarna al je trainingen erop ga doen … (zie blessurerubriek)
Veilig lopen
Veilig lopen in het donker betekent dat je ervoor moet zorgen dat je gezien wordt. Veiligheidshesjes en armlampjes of een combinatie van een hesje met lampjes zijn essentieel.
Als je alleen loopt op de openbare weg doe je er goed aan om aan de linkerkant van de weg te lopen. Je ziet dan of de fietser, brommer of auto je ziet en eventueel tijdig in de berm springen. Wanneer je rechts loopt is het maar afwachten of men je ziet.
Wanneer je in een groep loopt zijn de meningen van de diverse trainers verdeeld. Volgens ons is het verstandig om rechts te lopen. Je mag er immers vanuit gaan dat men je ziet. Daarnaast is het zo dat een auto rustig achter je kan blijven rijden totdat deze kan passeren. Wanneer je immers links zou lopen en een tegemoetkomende auto kan niet passeren (bijv. i.v.m. ander wegverkeervan achter je) dan kan deze stoppen of tegen jullie oprijden. Gaarne discussie hierover naar info@runningpoint.nl
Wij zullen t.z.t. in Runners World de reacties gepubliceerd zien te krijgen, want het is te belangrijk om eraan voorbij te lopen….
Hoe lang kan ik met een paar hardloopschoenen doen?
Het is moeilijk daar een algemeen antwoord op te geven. E.e.a. is afhankelijk van type schoen, loopstijl van de hardloper, ondergrond waar men op loopt etc. Over het algemeen kan men stellen dat een paar hardloopschoenen 1500 km mee gaan. Ons advies is bij 1000 km nieuwe schoenen aan te schaffen. Wissel per training van schoenen. Je doet dan niet alleen langer met je schoenen, de kans op blessures wordt hierdoor ook nog een kleiner als gevolg van een gelijkmatige overgang naar het andere model.
Welke maat?
De meeste mensen hebben hardloopschoenen nodig die anderhalve maat groter zijn dan hun dagelijkse schoenen.
Dit komt omdat de maatverdeling anders is en ten tweede is er ruimte nodig tussen de grootste teen en de voorkant van de schoen. Deze ruimte zorgt ervoor dat je ontspannen kunt lopen. Je kunt je voet afwikkelen zonder dat de tenen (onbewust) ingetrokken moeten worden om ze te beschermen. Blauwe teennagels kun je dus voorkomen door de schoenen wat groter te nemen. Wist je trouwens dat bij de meesten iedere tien jaar de voeten een halve maat doorgroeien?
In de tong van de schoen staan verschillende maten. De US maat is de meest gebruikte. Geef dus duidelijk aan wanneer je 010-4600058 belt of jouw schoenen op voorraad zijn aan wat de US maat is.
Naar boven